22 Bahaya Akibat Makan Berlebihan / Kekenyangan (14 Cara Mengatasinya)

Seperti diketahui bersama, makanan yang kita konsumsi merupakan sumber penting untuk energi tubuh.

Namun, ternyata makanan bisa menjadi racun bagi tubuh, jika makanan yang dikonsumsi tidak sehat, dan mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan yang sudah banyak terjadi pada orang-orang di dunia. Terjadinya obesitas utamanya karena pola makan yang berlebihan.

Suatu masalah ketika seseorang suka makan porsi besar-besaran. Nafsu makan harus bisa dikontrol, sehinga mencegah dari terlalu sering makan dalam porsi sangat besar.

Jangan Makan Berlebihan Ya... | Kredit gambar: Flickr.com

Berlebihan dalam mengonsumsi makanan akan menimbulkan banyak dampak buruk, berikut di bawah ini pemaparannya:

1. Masalah di Pencernaan
Jika Anda makan berlebihan atau terlalu kenyang, maka akan beresiko mengalami rasa mual, diare dan sembelit. Apalagi jika makanan yang dikonsumsi hanya mengandung karbohidrat yang tinggi, namun sangat “miskin” dengan kandungan vitamin dan serat yang penting.

Kandungan vitamin dan serat ini sangat penting manfaatnya untuk menjaga kesehatan dan fungsi pencernaan tubuh.

Bagi kaum muslimin, maka makan secara berlebihan adalah hal yang tercela. Dimana Nabi Muhammad Shallallahu alaihi wassalam sebagaimana di dalam sabdanya, telah menyarankan atau memerintahkan umatnya bahwa perut hendaknya diisi dengan tiga bagian, yaitu 1/3 bagian untuk makanan, 1/3 bagian untuk air dan 1/3 bagian untuk udara. Sehingga dalam agama Islam, makan berlebihan adalah hal yang tercela.

Jika makanan yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak, maka makanan menjadi tidak tercerna secara sempurna. Hal inilah yang kemudian menyebabkan beberapa masalah seperti timbulnya gas, bersendawa berkali-kali, dan secara umum perut menjadi tidak enak.

Dalam jangka panjang, jika masalah pada organ pencernaan terus-menerus terjadi (tanpa adanya upaya untuk menghindarinya), maka bisa mengakibatkan bahaya serius bagi organ pencernaan.

Salah sayu upaya untuk menjaga organ pencernaan agar tetap sehat adalah konsumsi makanan yang cukup, dan jangan berlebihan.

2. Tubuh Menjadi Kegemukan
Makan secara berlebihan tentunya akan menyebabkan kegemukan. Kalau orang-orang ditawarkan bahwa dirinya ingin memiliki tubuh yang ideal atau obesitas, maka tentunya umumnya orang (atau bahkan semuanya) akan memilih ingin mempunyai tubuh yang ideal.

Kegemukan selain akan menyebabkan masalah kesehatan fisik, juga akan dapat menganggu penampilan.

Bahkan tidak jarang kita mendengar bahwa orang-orang yang memiliki berat badan secara berlebihan mengalamu bully, walaupun tentunya bully ini tidaklah diperbolehkan.

Untuk menjaga penampilan maka jagalah berat badan agar tetap dalam batas yang ideal. jangan makan secara berlebihan, namun hal ini bukan berarti melakukan diet yang menyiksa.


3. Diabetes
Terjadinya Kencing manis akibat kondisi fungsi pankreas yang tidak bisa menghasilkan hormon insulin yang cukup bagi tubuh.

Keberadaan hormon insulin ini sangat penting untuk membawa gula dalam darah masuk ke dalam sel-sel tubuh, sehingga nantinya dikonversi menjadi energi.

Fungsi pankreas ini bisa melemah akibat kadar gula yang melonjak, karena buruknya pola makan, salah satunya yang dapat memicu diabetes adalah makan secara berlebihan, apalagi jika yang dikonsumsi itu adalah makanan yang tinggi gula.

Oleh karena itu harus selalu diingat, konsumsi makanan secara berlebihan bisa meningkatkan kadar gula dalam darah, yang hal ini bisa sangat membahayakan bagi penderita diabetes.

4. Bisa Menghambat Pertumbuhan Psikologis dan Kecerdasan

Kredit gambar: Pixabay.com

Konsumsi makanan yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan otak. Terutama di jaman modern ini, yang bermunculan berbagai makanan lezat tetapi tidak sehat.

Seperti mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan, maka hal in bisa sangat merugikan kesehatan otak Anda. Dimana makanan dengan kandungan minyak dan lemak nantinya bisa menumpuk di dalam pembuluh darah.

Efeknya mengakibatkan terjadinya hambatan pada asupan darah ke otak, hal ini bisa menyebabkan terjadinya penurunan fungsi otak.

Selain itu, mengonsumsi asupan gula (baik dari makanan maupun minuman) bisa memberikan efek merugikan yaitu menurunkan fungsi otak dan juga daya ingat.

Demikian juga makanan dengan kandungan bahan pengawet, pewarna dan bahan kimia lainnya. Jika mengonumsinya dalam jumlah banyak bisa sangat berbahaya bagi kesehatan otak. Zat-zat seperti ini bisa menjadi penyebab utama merosotnya fungsi otak.

Secara umum, mengonsumsi makanan yang tidak sehat akan berdampak buruk bagi fungsi otak dan juga psikologi. Anda juga perlu menghindari jenis makanan lainnya yang tidak sehat seperti junk food, dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi.

Seperti junk food, mengonsumsinya (apalagi dalam jumlah banyak) akan berbahaya bagi kesehatan otak. Kandungan zat tidak sehat di dalamnya bisa menyebabkan perubahan kimia di otak, yang mengarah pada gangguan seperti kecemasan dan depresi.

Selain itu, makan berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan, akibatnya bisa menghilangkan rasa percaya diri terhadap penampilan diri seseorang. Yang akhirnya bisa menyebabkan problem depresi, kecemasan, bahkan menurunnya performa seksual.

5. Resiko Peningkatan Kolesterol Tubuh
Sebenarnya dalam ambang batas normal zat kolesterol di dalam tubuh berfungsi sebagai pembentuk hormon korteks adrenal (untuk proses metabolisme tubuh), pembentuk hormon reproduksi, pelapis membran sel, pembungkus jaringan saraf dan menjaga keseimbangan garam di dalam tubuh.

Hanya saja yang menjadi masalah ketika kadar kolesterol di dalam tubuh tinggi, dampaknya bisa meningatkan resiko penyakit-penyakit berbahaya.

Makan secara berlebihan membuat tubuh sangat rentan terkena kolesterol tinggi, karena di masa modern ini cukup sulit untuk bisa terhindar dari mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol.

6. Menurunnya Kebugaran
Makan berlebihan bisa membuat saluran pencernaan akan bekerja sangat keras sehingga bisa memberikan efek buruk bagi tubuh. Banyak makan bisa membuat Anda sulit dan malas bergerak, disamping itu tubuh juga menjadi tidak bugar.

Kurang makan memang bisa membuat tubuh lemas, namun makan terlalu banyak juga membuat tubuh lemas dan malas bergerak. Selain itu, kekeyangan yang dialami juga bisa menyebabkan timbulnya rasa kantuk yang tidak wajar.

Oleh karena itu, terlalu banyak makan ternyata bisa membuat pekerjaan dan produktifitas Anda menjadi menurun.

7. Bau Mulut
Makan secara berlebihan dapat membuat mulut menjadi bau, walaupun hal ini sebenarnya tidak selalu terjadi. Tetapi jika Anda makan terlalu banyak / sering maka akan mengalami resiko lebih besar terkena masalah bau mulut.

Loading...

8. Memicu Asam Urat
Terlalu berlebihan dalam makan bisa memicu terjadinya nyeri asam urat, mengonsumsi makanan yang mengandung zat purin (baik dengan kadar tinggi maupun rendah) maka lama kelamaan zat purin akan menumpuk di dalam tubuh, yang akhirnya memunculkan sakit asam urat.

Penyakit asam urat tinggi ini sebenarnya tidak boleh diremehkan, karena dampaknya bisa memengaruhi fungsi organ ginjal, bahkan bisa meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.

9. Bisa Membahayakan Kerja Otak
Apalagi jika seseorang juga kurang berolahraga dan sering stres, maka ditambah dengan masalah pola makan yang tidak baik ini.

Dimana ada sebagian orang yang mempunyai aktivitas super sibuk melakukan pola makan yang kurang baik dengan dalih efisiensi, yaitu agar lebih hemat waktu maka dirinya “mempersiapkan” asupan makanannya dengan cara mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Sehingga dirinya makan cukup dua kali dalam sehari tapi dengan porsi super besar, maka hal ini sangat tidak menyehatkan, karena makan dengan porsi besar dalam satu waktu maka sama saja dengan makan secara berlebihan.

Obesitas menjadi dampak yang paling umum diketahui dari pola makan tidak sehat. Selain itu, pada hasil penelitian terbaru, selain menemukan bahwa makan berlebihan dan tidak sehat mengakibatkan obesitas dan kerusakan sistem metabolisme tubuh, juga berdampak buruk pada organ otak.

Makan secara berlebihan bisa menyebabkan resiko penurunan kemampuan otak, hal ini menjadi gejala yang berbahaya.

Hasil penelitian ini ditemukan oleh para ahli dan peneliti yang melakukan riset pada metode diet mayo. Penelitian ini dengan melibatkan 2000 orang relawan, hasilnya ditemukan bahwa sekitar 1.200 orang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi asupan antara 2200 hingga 6000 kalori setiap hari, mengalami penurunan kemampuan otak yang bisa mengarah kepada masalah kepikuan.

Dan sekitar 160 orang diketahui mengalami kerusakan kognitif dan penurunan daya ingat.

Bahaya pola makan berlebihan dan tidak sehat ini juga dijelaskan oleh seorang pakar kejiwaan di University of Miami Miller School of Medicine, bernama David Loewenstein, dia menjelaskan bahwa bahaya mengambil asupan kalori secara berlebihan bisa berpotensi mengakibatkan gangguan fungsi kognitif yang berbahaya.

Sampai saat ini, para pakar menduga bahwa mengonsumsi asupan kalori dalam jumlah yang tinggi (berlebihan) bisa mempengaruhi strtuktural otak akibat kerusakan oksidatif.

10. Gigi Menjadi Lebih Rapuh
Makan berlebihan ternyata juga bisa membuat gigi menjadi lebih rapuh. Masalah gigi rapuh ini cukup sering dialami masyarakat. Apalagi jika makanan yang sering dikonsumsi adalah makanan yang mengandung gula olahan.

11. Mengakibatkan Asam Lambung
Coba dibayangkan, ketika segelas air yang diisi dengan air putih hingga penuh, lalu dimasukan sebuah tablet vitamin C ke dalam gelas tersebut.

Nantinya, Anda akan melihat air meluap dan tumpah dari gelas. Nah, hal semacam ini juga dapat terjadi pada lambung, akibat seseorang makan terlalu banyak.

Kapasitas organ lambung dalam menampung makanan tentunya terbatas, sehingga dengan hal ini maka hindari makan secara berlebihan.

Dengan makan terlalu banyak, maka membuat lambung nantinya akan “terpaksa” bekerja sangat keras untuk mengolah semua makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Organ lambung bekerja dalam mencampur dan mencerna makanan dengan menggunakan bantuan asam lambung. Jika lambung bekerja terlalu keras maka sangat berkemungkinan sebagian asam bisa naik ke esofagus yang dampaknya memunculkan gejala berupa mual, nyeri ulu hati, dan sensasi terbakar.

12. Pencernaan Jadi Tidak Sehat
Makan daging memang enak dan juga baik untuk perkembangan atau pertumbuhan otot tubuh agar semakin kuat.

Hanya saja jika mengonsumsi daging dalam jumlah banyak, daging apapun itu, seperti daging ayam, kambing atau sapi.

Namun, tanpa adanya variasi makanan seperti sayuran dan makanan berserat lainnya maka hal ini bisa membahayakan kondisi tubuh.

Perlu diketahui bahwa daging sangat rendah kandungan serat. Makan daging hanya memenuhi kebutuhan asupan protein hewani, namun Anda akan kekurangan asupan serat jika hanya fokus makan daging saja.

Akibat dari tubuh yang kekurangan asupan serat bisa menyebabkan gangguan pada organ pencernaan, hal yang umum terjadi seperti sembelit dan kembung.

Mengonsumsi daging secara berlebihan tanpa mengambil asupan yang kaya serat bukanlah ide yang bagus karena bisa membahayakan tubuh.

13. Resiko Mengalami Gangguan MCI
Berdasarkan sebuah penelitian yang merupakan temuan awal oleh para peneliti dari Mayo Clinic, menemukan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan secara berlebihan beresiko menyebabkan hilangnya ingatan, khusus bagi orang-orang yang berusia lanjut.

Menurut para peneliti ini, mengambil asupan kalori secara berlebihan (terutama pada orang lanjut usia) bisa menyebabkan gangguan kemampuan daya ingat yang disebut Mild Cognitive Impairment (MCI).

Penderita gangguan MCI pada dasarnya tidak benar-benar lupa ingatan. Hanya saja, dari hasil beberapa ujian kemampuan mengingat, orang-orang yang mengidap MCI memperoleh hasil buruk.

Sehingga disebutlah MCI sebagai tahapan awal seseorang mulai mengalami penurunan daya ingat. Penelitian ini sendiri dilakukan pada tahun 2006 dengan melibatkan banyak relawan.

Penelirian dilakukan dengan mengambil sampel dan meneliti pada 1.233 orang dalam rentang usia 70 hingga 89 tahun.

Semua relawan tidak mengidap demensia (lupa ingatan). Para relawan akan menjalani tes kemampuan mengingat, bahasa, mengisi kuesioner dan beberala hal lainnya.

Para relawan ini dibagi ke dalam tiga kelompok berdasarkan konsumsi asupan kalori harian, yaitu kelompok pertama akan diminta mengonsumsi 600 - 1.526 kalori/hari, kelompok kedua mengambil 1.526 - 2.143 kalori/hari, dan kelompok ketiga mengambil 2.143 - 6.000 kalori/hari.

Hasilnya para relawan yang mengalami MCI banyak berasal dari kelompok dengan asupan kalori tinggi. Bahkan jumlahnya hingga dua kali lipat dari pengidap MCI yang mengambil asupan kalorinya kecil. Peneliti menyimpulkan bahwa semakin tinggi asupan kalori maka akan semakin tinggi juga resiko mengidap MCI.

Pada penelitian ini tidak ada informasi tentang banyaknya dan jenis asupan harian yang dikonsumsi oleh para relawan. Penelitian ini masih bersifat awal, namun dapat dijadikan dasar untuk peneltian yang lebih lanjut.

14. Mudah Lelah dalam Beraktivitas

Lelah | Kredit gambar: Flickr.com

Bukan hanya karena makan terlalu sedikit, makan terlalu banyak juga bisa membuat tubuh menjadi mudah lelah dan terasa berat untuk beraktivitas. Dengan begitu, makan berlebihan bisa menyababkan produktivitas Anda menjadi menurun.

15. Memicu Rasa Mual
Konsumsi makanan berlebihan, terutama makanan berlemak dan berminyak bisa memicu gangguan berupa rasa sakit di perut bagian atas, mual, kembung, mulas, bahkan bisa menyebabkan muntah. Selain itu juga menyebabkan naiknya asam lambung seperti yang sudah dijelaskan di poin sebelumnya.

16. Pola Tidur Menjadi Buruk
Kondisi perut yang lapar ataupun terlalu kenyang bisa menyebabkan gangguan tidur. Makan berlebihan bisa menganggu tidur Anda.

Sering makan berlebihan bisa mempengaruhi kondisi fisik dan otak, hal ini nantinya akan menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, ada hal lainnya yang bisa menganggu tidur Anda, yaitu melakukan makan berat sesaat sebelum tidur.

Usahakan makan malam dilakukan sekitar 2 jam sebelum tidur. Misalnya Anda tidur malam jam 9.30 PM. Maka lakukan makan malam pada jam 7.30 PM atau 8.00 PM.

17. Bisa Merusak Mood

Bad Mood | Kredit gambar: Freegreatpicture.com

Sering mengalami mood yang buruk, bisa jadi itu karena adanya kesalahan dalam pola makan. Keberadaan hormon serotonin dan dopamin yang dilepaskan otak berfungsi untuk memberikan suasana hati atau mood yang baik.

Jika Anda berlebihan ataupun terlalu sedikit dalam mengonsumsi kalori atau karbohidrat bisa memicu menurunnya kondisi suasana hati, hingga bisa beresiko depresi.


18. Hati (Jiwa) Menjadi Keras
Ketika perut terlalu kenyang maka bisa membuat hati atau jiwa menjadi keras. Hati yang keras akan sulit untuk bisa menyerap berbagai nasehat, bimbingan rohani, dan bahkan ilmu pengetahuan umum.

Jika Anda makan berlebihan maka setelahnya Anda beresiko untuk mengalami kesulitan belajar, kepedulian terhadap sesama menurun, mudah marah, tidak peyabar, dengki pada orang lain, dan meremehkan masukan / nasheat orang lain.

19. Mengurangi Kecerdasaan
Sedikit berhubungan dengan poin sebelumnya, makan berlebihan menyebabkan kemampuan Anda dalam menyerap pelajaran menjadi menurun, karena bawaanya terus mengatuk saja. Dan memang, utamanya bagi anak-anak, sering makan berlebihan ini nantinya bisa menurunkan perkembangan kecerdasaannya.

20. Menimbulkan Rasa Malas
Mungkin sering Anda sadari, bahwa makan berlebihan akan membuat tubuh menjadi cenderung malas, baik itu malas bergerak maupun malas berpikir. Perut yang terlalu terisi penuh juga membuat timbulnya rasa kantuk yang tidak wajar.

21. Radang lambung
Kapasitas organ lambung tentunya terbatas, makan secara berlebihan maka akan memaksa lambung untuk menampung asupan makanan di luar batas kemampuan. Kondisi ini beresiko membuat lambung mengalami luka dan peradangan.

22. Diare
Diare juga bisa terjadi akibat makan sangat banyak, apalagi makanan yang dikonsumsi pedas. Dimana zat capsicum yang ada pada makanan pedas bisa memicu seseorang terkena diare, semakin banyak yang masuk ke dalam tubuh maka semakin tinggi resikonya.

Zat penyebab pedas ini bisa menyebabkan usus rentan mengalami iritasi dan tidak bisa berfungsi dengan baik. Menurunnya kinerja usus besar bisa menyebabkan gangguan proses buang air besar, dan perut menjadi mulas.

Makan pedas secara berlebihan juga bisa menyebabkan sakit kepala dan iritasi pada kerongkongan, sehingga bisa menimbulkan masalah radang tenggorokan, dimana tenggorokan terasa panas dan perih.

Cara Menghindari Makan Berlebihan

1. Makan Secara Teratur

Waktu | Kredit gambar: Pexels.com

Untuk meminimalisir masalah makan berlebihan ini maka lakukannya setiap hari makan secara teratur. Waktu makan teratur dan porsi makanan tepat. Dengan makan teratur maka Anda bisa lebih terhindar dari makan berlebihan tanpa disadari.

Sebagai saran, Anda bisa makan dengan frekuensi lebih banyak, seperti makan empat kali dalam sehari, tapi dengan porsi yang lebih kecil.

2. Lakukan Banyak Kegiatan
Anda bisa menyibukan diri dengan berbagai aktivitas, hal ini sangat bagus agar Anda bisa menghindari makan berlebihan. Miliki berbagai kegiatan maupun hobi yang bermanfaat, sehingga akan mengalihkan pikiran Anda dari terlalu banyak makan.

3. Minumlah Air Putih

Air Putih | Kredit gambar: Pixabay.com

Pastikan Anda setiap hari minum air putih yang cukup. Salah satu manfaat minum air putih adalah untuk menekan nafsu makan yang berlebihan. Perlu diketahui, dehidrasi bisa membuat tubuh 'lari' ke makanan.

Nah, dengan minum air yang cukup maka tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama beraktivitas, hal ini membuat tubuh tidak mudah lapar nantinya.

loading...

4. Makan Secara Perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu agar Anda bisa cepat kenyang. Namun di dalam kehidupan yang katanya super sibuk dan serba cepat ini, tidak jarang orang-orang mengunyah makanan dengan sangat cepat, hal ini tidak sehat serta membuat tubuh beresiko mengalami kegemukan bahkan diabetes.

Makan yang sehat adalah dengan cara mengunyah-nya secara perlahan. Dengan mengunyah makan secara perlahan maka perut bisa merasa kenyang setelah makan hanya sedikit.

Hal ini berhubungan dengan cara kerja otak dan sistem pencernaan. Para ilmuwan menjelaskan bahwa agar bisa merasa kenyang maka otak sebelumnya harus menerima senyal-sinyal dari hormon pencernaan yang disekresi oleh saluran pencernaan.

Otak membutuhkan waktu beberapa menit agar akhirnya bisa menyadari bahwa perut sudah terisi makanan (kenyang). Dengan begitu, jika seseorang mengunyah makanan dengan cepat maka kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berlebihan.

5. Pastikan di Pagi Hari Anda Sarapan Sebelum Beraktivitas
Melakukan sarapan adalah hal yang harus dilakukan, agar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Selain itu sarapan ternyata juga bisa mencegah makan yang berlebihan, terutama pada siang hari. Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang tidak sarapan akan lebih banyak makan di sepanjang hari.

6. Sikat Gigi

Sikat Gigi | Kredit gambar: Wikimedia.org

Menyikat gigi ataupun menggunakan obat kumur ternyata dapat menekan nafsu makan yang berlebihan. Jika Anda mengalami masalah makan berlebihan, maka lakukan sikat gigi agar nafsu makan yang tidak wajar tersebut bisa hilang.

7. Berolahraga

Anak-anak Olahraga | Sumber gambar: Pixabay.com

Lakukanlah olahraga, karena bisa mempengaruhi hormon yang memunculkan rasa nafsu makan, untuk mencegah nafsu makan berlebihan yang tidak wajar.

Dengan menjalani gaya hidup sehat olahraga ini, maka hal ini nantinya secara otomatis akan memperbaiki pola makan Anda. Sehingga nafsu makan yang terlalu sering muncul itu nantinya bisa berkurang sedikit demi sedikit menjadi ke tahap normal.

8. Cukupi Asupan Protein
Jika Anda telah merasa makan banyak tapi tidak kunjung kenyang, berarti ada kemungkinan Anda mengonsumsi makanan yang rendah kandungan protein.

Kebutuhan tubuh akan asupan protein sangatlah besar. Tubuh merasa tidak puas untuk kenyang selama kebutuhan protein belum tercukupi, sehingga hal ini bisa memicu seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Oleh karena itu, jangan abaikan asupan protein ini. Selain itu, manfaat asupan protein bagi tubuh sangatlah penting, seperti untuk pertumbuhan otot tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk kecerdasan otak, dan lainnya.

Makanan yang kaya protein yaitu makanan laut (seperti ikan salmon), susu, keju, yogurt, ayam, telur, dan kacang-kacangan (seperti kacang kedelai).

9. Hindari Melampiaskan Emosi dengan Makanan
Hal yang sering terjadi pada banyak orang yaitu melampiaskan rasa emosi di dalam hati dengan cara makan sepuasnya. Ketika sedang bosan, sedih ataupun galau maka larinya pasti ke makanan. Sifat kebiasaan ini perlu dihindari.

Menyalurkan emosi ke makanan maka akan beresiko menyebabkan Anda sering makan berlebihan.

Oleh karena itu, hal ini perlu diantisipasi, dimana disarankan Anda untuk mengalihkan perhatian dan mengarahkan emosi yang sedang dialami ke hal-hal lainnya, seperti jalan-jalan, membaca buku atau aktivitas dengan teman-teman, sehingga fokus pikiran ke makanan akan dialihkan ke hal lain.

10. Jangan Makan Sambil Melakukan Aktivitas
Hal ini sering disepelekan, makan sambil menonton televisi atau aktivitas lainnya maka akan bisa menyebabkan seseorang makan berlebihan.

Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang bisa makan 50 persen lebih banyak saat terdistraksi oleh sesuatu.

Ketika seseorang makan tapi konsentrasinya pada hal lain, maka hal ini membuat dirinya merasa seperti tidak sedang makan. Sehingga tanda sadar makanan yang ada akan terus-menerus masuk ke dalam mulut.

Oleh karena itu, hindari melakukan “multitasking” saat makan, fokusklah pada makanan Anda sehingga mencegah Anda dari makan berlebihan tanpa disadari.

11. Buatlah Catatan Perjanjian Diri Sendiri
Anda bisa membuat catatan atau tulisan yang cukup besar, berupa komitmen dan pengingat agar tidak makan berlebihan. Letakkan tulisan tersebut di tempat-tempat yang mudah dilihat, seperti tembok di depan yang Anda sering berada disana, depan lemari, depan kaca, dsb.

Catatan ini akan sangat berguna sebagai pengingat dan janji agar anda supaya tidak makan terlalu banyak.

12. Miliki Target Menabung

Menabung | Sumber gambar: Pixabay.com

Miliki keinginan untuk menabung, sehingga uangnya ketika sudah terkumpul banyak bisa digunakan untuk membeli hal-hal yang Anda inginkan.

Selain itu, dengan menabung maka akan terhindari dari suka membeli makanan. Ketika Anda ingin membeli makanan hanya untuk memuaskan lidah (padahal perut sudah penuh / kenyang) maka ingatlah bahwa lebih baik uangnya ditabung untuk digunakan di masa depan.

13. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan Sayuran | Sumber gambar: Wikimedia.org

Cobalah sesekali untuk mengganti makanan Anda dengan buah dan sayur karena sangat menyehatkan serta kaya akan nutrisi vitamin dan mineral. Konsumsilah sayur-sayuran dan buah sehingga Anda bisa lebih tercegah dari terlalu banyak mengonsumsi lemak dan karbohidrat. Mengonsumsi asupan lemak yang terlalu banyak menyebabkan kegemukan.

14. Makan Buah yang Rasanya Asam
Kehebatan dari buah-buahan yang memiliki sifat asam yaitu bisa mencegah nafsu makan yang berlebihan. Selain itu juga bermanfaat untuk membersihkan dan membuang toxin (racun) dari dalam tubuh.

Hanya saja, hal ini tidak untuk penderita penyakit maag, jika Anda terkena maag maka hindari buah yang rasanya asam. Buah yang rasanya asam seperti jeruk nipis, dll.

Read More

24 Cara Mengatasi Anxiety Disorder (Jenis, Gejala, Penyebab & Kisahnya)

Anxiety disorders bisa dikatakan gangguan berupa rasa cemas pada diri seseorang. Sebenarnya, setiap orang yang hidup di permukaan bumi ini pasti pernah mengalami rasa cemas, khawatir, gelisah, dan kepanikan.

Dimana rasa cemas ini merupakan bagian dari emosi normal manusia. Yang terjadi baik pada anak-anak, remaja maupun orang dewasa.

Anak-anak mungkin akan merasa cemas ketika dirinya baru menjalani hari pertamanya di sekolah, hal ini adalah wajar.

Demikian juga orang dewasa mungkin merasa cemas saat menanti hari pernikahannya, atau menunggu keputusan atasan di kantor mengenai promosi jabatan untuknya, adanya rasa cemas dan khawatir saat itu adalah hal yang normal.

Hanya saja, timbulnya rasa cemas yang parah hingga bisa menimbulkan gangguan, maka rasa cemas seperti ini sudah tidak normal. Gangguan kecemasan yang berlebihan ini sering disebut Anxiety Disorders.

Sumber gambar: Everydayhealth.com

Anxiety disorders adalah sebuah gangguan mental yang bisa berdampak serius pada diri seseorang. Bahkan rasa cemas yang dialami ini bisa berdampak pada gangguan fisik, bukan hanya psikis saja, tentu ini sangat berbahaya.

Gejala umum anxiety disorders:

• Mengalami mudah cemas atau panik secara berlebihan (tidak wajar).
• Rasa cemas yang dialami bisa terbawa hingga mimpi buruk saat tidur.
• Tidak bisa mengendalikan jiwa dengan baik.
• Sering memikirkan berbagai kejadian trauma yang dialami.
• Tidak bisa tenang atau diam.
• Kesulitan untuk bisa fokus.
• Cenderung suka melakukan gerakan yang aneh-aneh.
• Sering mengalami keringat dingin.
• Mudah mengalami sesak napas (tidak wajar).
• Mengalami masalah detak jantung yang tidak teratur.
• Sering mengalami tegang pada otot tubuh.
• Mudah mengalami mual, pusing, dan kesemutan.

Mengenai gejala-gejalanya tersebut, tidak bisa secara langsung dinilai bahwa seseorang mengalami anxiety disorders atau tidak.

Dokter biasanya akan melakukan riset dan observasi terhadap perilaku pasien, yang kemudian barulah menentukan apakah pasien positif terkena penyakit anxiety disorders atau tidak.

Tapi hal sederhana untuk menerkanya (memperkirakan), orang yang sudah terkena anxiety disorders terlihat akan mengalami kecemasan yang berlebihan dan juga intens, dengan frekuensi yang tinggi (sering), dan bisa sampai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Penyebab munculnya gangguan kecemasan secara berlebihan ini bisa bermacam-macam, seperti sering mengalami stres, trauma pada kejadian tertentu, phobia, penyalahgunaan obat-obat atau zat terlarang, adanya ketidakseimbangan kimia di dalam tubuh, perubahan struktur otak, dan penyebab lainnya.


Gangguan kecemasan berupa anxiety disorders ini bisa dapat menyebabkan komplikasi serius seperti depresi parah, insomnia, terjatuh dalam penyalahgunaan zat, muncul rasa sakit secara fisik, penarikan diri dari lingkungan, hingga bunuh diri.

Gangguan kecemasan akan sangat mengganggu seseorang dalam menyelesaikan tugasnya, bahkan bisa menyebabkan seseorang kehilangan kebahagiaan dalam hidupnya.

Sumber gambar: Freegreatpicture.com

Jenis-jenis anxiety disorders yang umum terjadi:

Obsessive-Compulsive Disorders (OCD)
Orang-orang yang terkena OCD ini umumnya mengalami gangguan pikiran yang cukup sering, dan mengalami ketakutan-ketakutan secara berlebihan pada hal-hal tertentu.

Contoh orang yang mengalam OCD, yaitu terlalu berlebihan takut pada bakteri / kuman, sehingga dirinya setiap kali menyentuh sesuatu akan selalu mencuci tangan, sehingga sangat merepotkan.

Social Anxiety Disorders
Social Anxiety Disorders sering disebut sebagai fobia sosial. Kondisi ini dimana timbulnya rasa cemas yang berlebihan pada diri seseorang terhadap lingkungan sosialnya.

Hal yang memicu timbulnya masalah social anxiety disorders ini pada diri seseorang, yaitu karena adanya perasaan takut pada penilaian orang lain, takut dicela, takut tidak diterima oleh lingkungan dan semacamnya.

Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Orang yang terkena gangguan PTSD ini karena sebelumnya pernah mengalami sebuah trauma, atau mengalami kejadian yang mengerikannya, seperti kecelakaan berat, bencana alam, pelecehan seksual atau fisik, kematian orang-orang yang dicintai, dan hal-hal berat semacamnya.

Gangguan PTSD ini menyebabkan penderitanya akan mempunyai pikiran atau trauma menakutkan yang sulit untuk dihilangkan.

Spesific Phobias
Jenis gangguan spesific phobias ini merupakan sebuah kecemasan berlebihan atau rasa takut terhadap hal-hal tertentu, seperti takut suara keras, takut ketinggian, takut melihat darah, dan semacamnya.

Loading...

Generalized Anxiety Disorder
Generalized Anxiety Disorder merupakan sebuah gangguan berupa rasa khawatir yang berlebihan dan tidak realistis. Orang-orang yang mengalami jenis gangguan ini sering kali mengalami halusinasi.

Contoh Kasus Anxiety Disorder
Cemas merupakan sistem alarm alami tubuh ketika seseorang di bawah tekanan, merasa terancam atau sedang menghadapi kondisi yang membuat tidak nyaman.

Rasa cemas tidaklah selalu buruk, rasa cemas yang tidak berlebihan sebenarnya bermanfaat untuk membantu Anda agar selalu dalam kondisi waswas dan fokus.

Hanya saja, ketika Anda terus-menerus dihinggapi rasa kecemasan dan rasa takut yang luar biasa, sampai akhirnya berpengaruh buruk pada kondisi psikis maupun fisik, maka hal ini baru disebut sebagai gangguan kecemasan yang perlu diatasi.

Ketika seseorang pernah merasakan sangat takut ketika terjebak dalam kondisi yang mengancam atau berbahaya.

Seperti ketika menyeberang jalan tapi tidak disadari ada sebuah mobil secara tiba-tiba melintas kencang, atau ketika mendengar teriakan massa yang suaranya menggelegar saat terjadi demo.

Itu merupakan contoh dari kepanikan sesaat yang bisa menyebabkan tubuh menggigil dan bulu kuduk merinding.

Atau selain itu bisa menyebabkan jantung menjadi berdebar kencang, pikiran dan perasaan menjadi kalut bercampur aduk, hingga perut bisa menjadi mulas.

Nah, ketika bahaya itu telah selesai, maka gejala-gejala kepanikan tersebut juga akan menghilang dengan sendirinya. Kepanikan akan berganti menjadi rasa lega karena telah berhasil melewati hal yang menegangkan.

Sekarang, pada kondisi lainnya, coba bayangkan diri Anda sedang berbelanja di sebuah swalayan, kemudian bertemu dengan tetangga atau teman lama. Di tengah-tengah obrolan yang menyenangkan, secara tiba-tiba Anda dilanda kepanikan luar biasa, seperti akan terkena suatu musibah yang besar. Jantung Anda menjadi berdebar kencang, muncul keringat dingin, dan penglihatan seperti berkunang-kunang.

Saat itu, mendadak rasanya ingin pingsan, merasa gila, atau bahkan seperti ingin mati. Lalu setelah segalanya terlewati, kepanikan itu ternyata berubah menjadi rasa lemas, lelah, dan menimbulkan kebingungan di pikiran. Anda terus-menerus merasa kebingungan mengapa hal itu mendadak terjadi, kapan kemugkinan terjadi lagi, bagaimana melawan masalah ini, dan berbagai pertanyaan lainnya yang terus menghantui pikiran.

Apabila Anda tanpa sebab sering mengalami panik, cemas dan semacamnya secara mendadak, dan sering muncul rasa khawatir bahwa serangan ini akan terjadi lagi terus-menerus, maka kemungkinan Anda sedang terkena masalah panic attack (serangan panik).

Cathy Frank M.D, dia adalah seorang direktur Outpatient Behavioral Health Services di Henry Ford Hospital, mengatakan bahwa panic attack terjadi secara tiba-tiba dan spontan, yang terjadi tanpa alasan dan juga tidak bisa diprediksi. Selama serangan panic attack, penderitanya akan terjebak dalam sebuah situasi berupa rasa ketakutan yang besar, bahkan merasa seperti akan mati, kesulitan untuk berpikir dan mengontrol dirinya, bahkan bisa mengalami serangan jantung.

Hal ini menghantui kehidupannya, dimana setelah serangan panik terjadi, dirinya masih akan khawatir akan serangan panik selanjutnya yang kemungkinan terjadi lagi.

Penyebab dari panic attack ini belum bisa diketahui secara pasti, hanya saja peneliti dan para ahli menjelaskan bahwa ada kemungkinan kombinasi antara kondisi biologis tubuh (gen) seseorang dan faktor eksternal lingkungannya memiliki peranan yang utama sebagai penyebab berkembangnya gangguan panic attack pada seseorang.

Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder?

Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengobati gangguan kecemasan, seperti pengobatan dengan menggunakan anti depresan, melakukan terapi perilaku, terapi relaksasi, dan banyak lainnya. Untuk lengkapnya, berikut di bawah ini:

1. Tata Ulang Ruangan Tempat Anda Berada Agar Senyaman Mungkin
Kondisi tempat atau ruangan yang berantakan akan membuat perasaan menjadi kacau. Nah, oleh karena itu perbaiki kondisi rumah Anda agar bisa lebih nyaman.

Sumber gambar: Miserv.net

Rumah yang rapih, bersih dan nyaman nantinya secara esensial bisa membersihkan ketidateraturan dan kekacauan dalam pikiran Anda.

Jangan sampai pakaian-pakaian, perabot dan alat-alat lainnya tercecer berantakan. Jika memang ada barang yang tidak berguna atau tidak diperlukan, maka lebih baik disingkirkan atau dibuang saja, sehingga Anda bisa lebih mudah untuk menjadikan rumah selalu dalam kondisi rapih.

2. Terapi Pernafasan
Banyak teknik pernapasan yang sudah dijelaskan di berbagai situs. Tapi untuk sederhananya dan mudah dilakukan, maka caranya hanya dengan bernapas dalam-dalam dan dilakukan secara perlahan.

Bernapas secara pelan-pelan, sembari juga menutup mata. Kondisikan diri Anda benar-benar rileks saat terapi bernapas sederhana ini. Kemudian hembuskan napas dengan santai dan jangan terlalu cepat.

Dengan terapi bernafas sederhana ini diharapkan bisa membantu untuk menurunkan tingkat kecemasan dan membuat nyaman. Ingat, lakukan dengan serileks dan sesantai mungkin.

3. Rendam Kaki Dengan Air Hangat
Isi sebuah baskom dengan air hangat, lalu tambahkan sedikit garam ke dalamnya, disarankan menambahkan juga bunga yang harum.

Sumber gambar: Stylecraze.com

Duduklah di kursi dengan nyaman. Nantinya rasa hangat di kaki ini akan memberikan rasa rileks yang luar biasa. Otot-otot tubuh yang semula tegang akan mulai mengendur. Dengan kondisi yang nyaman inimaka pikiran bisa lebih rileks dan rasa kecemasan akan menurun.


4. Miliki Waktu Untuk Berolahraga
Olahraga yang dilakukan ternyata bisa mengurangi kecemasan dirasakan. Anda bisa melakukan olahraga yang ringan dan sederhana, seperti jogging, berenang dan lainnya. Olahraga selain dapat meminimalisir rasa kecemasan, juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.

5. Belilah Produk Aromaterapi
Dengan menggunakan aromaterapi bisa memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Pasanglah aromaterapi di ruangan tempat Anda sering berada, baunya yang wangi akan memberikan terapi yang bisa membantu menghilangkan perasaan cemas di dalam diri.

6. Minum Teh Hijau
Di dalam teh hijau terkandung L-theanine yang merupakan zat asam amino, bermanfaat untuk memberikan perasaan rileks.

Utamakan untuk minum teh dibandingkan kopi, orang yang minum teh umumnya akan lebih tenang dibandingkan jika minum kopi. Adapun teh hijau ini yang paling banyak mengandung theanine dibandingkan jenis teh lainnya.

7. Tersenyumlah
Tersenyum akan memunculkan pikiran positif dan membuang pikiran yang negatif. Dengan tersenyum maka akan menebarkan rasa cinta dan kedamaian, hal ini sangat baik untuk menghindari munculnya rasa cemas.

8. Dekat dengan Air
Menyentuh air, berenang, atau hanya dengan berada di dekat kolam renang, dimana secara natural air akan memberikan efek menenangkan pada jiwa. Demikian juga ketenangan bisa Anda peroleh dengan berjalan-jalan di pinggir pantai, melihat aquarium, atau melihat air terjun secara langsung.

9. Melakukan Kegiatan Amal
Percaya atau tidak, dengan membantu orang lain yang kesusahan, maka dapat menghilangkan rasa cemas dan stress di dalam diri. Bahkan membantu orang lain yang membutuhkan akan memberikan ketenangan pada diri Anda, dan juga memunculkan rasa puas di dalam hati.

10. Curhat Kepada Orang yang Tepat
Hal yang bagus jika Anda curhat tentang beban-beban jiwa anda kepada orang-orang yang bisa Anda percaya, seperti keluarga, saudara, atau sahabat karib.

Sumber gambar: Discoveryplace.info

Namun, penting diketahui jika Anda melakukan curhat masalah pribadi di facebook, twitter, perkumpulan arisan dan setiap ada kesempatan tempat perkumpulan, dengan alasan agar perasaan lega dan tidak stres… Hasilnya justru kesulitan dan masalah yang dialami akan semakin runyam, seperti bara api disiram bensin, sehingga kekeliruan yang fatal.

Solusi tidak didapat, justru tanggapan negatif yang bisa saja muncul. Seharusnya jika Anda ingin mendapatkan solusi, tentunya pergi ke Dokter atau ahlinya.

11. Mandi Air Hangat
Dengan tubuh terkena air hangat maka akan membuat lebih tenang otot-otot tubuh karena mengendur. Mandi air hangat bisa membantu Anda agar bisa lebih tenang.

Jika Anda dalam kondisi yang kurang nyaman, maka sesekali cobalah mandi air hangat, terutama mandi air hangat pada sore hari merupakan relaksasi yang sangat baik.

12. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur Malam
Tidak perlu lama-lama, cukup 5 menit saja untuk melakukan peregangan maka sudah bagus. Melakukan peregangan ringan bisa menurunkan ketegangan pada punggung dan otot tubuh. Sehingga menjadikan tubuh dan jiwa lebih tenang dan rileks sebelum tidur malam.

13. Jangan Berlebihan Minum Kopi
Minum kopi memang bisa meningkatkan mood, namun perlu diketahui bahwa kopi bersifat stimulan yang bekerja untuk memberikan efek stimulasi. Sehingga konsumsi kopi secara berlebihan justru akan meningkatkan resiko terjadi kecemasan dan depresi.

14. Miliki Sifat dan Semangat untuk Berbuat Baik
Salah satu hal yang menyebabkan timbulnya rasa cemas, takut dan ketidak-tenangan adalah karena hal buruk yang sebelumnya dilakukan. Orang yang melakukan kejahatan atau hal buruk, maka sedikit banyak akan mengalami gangguan pada psikisnya.

Oleh karena itu berbuat baiklah selalu dalam kehidupan Anda, dengan berbuat hal-hal yang baik maka akan menimbulkan ketenangan di dalam jiwa, dan jiwa juga akan merasakan lebih aman dan nyaman.

Selain itu, agar Anda bisa lebih tenang lagi, maka ikhlas-lah, pasrah, dan menyandarkan diri kepada Allah pencipta langit dan bumi ini.

Dengan menyandarkan diri dan pasrah pada ketentuannya yang kaya akan hikmah-hikmah, hal ini membuat Anda bisa terhindar dari pikiran-pikiran yang memberatkan, terhindar dari pikiran yang tidak-tidak, hingga terhindari dari pikiran yang merusak.

15. Jangan Terlalu Banyak Berpikir dan Menganalisa
Raca cemas dan tidak nyaman akan terjadi jika Anda terlalu banyak berpikir, terlalu banyak info yang masuk, dan menganalisa segala sesuatu secara berlebihan, yang menyebabkan Anda akan kebingungan parah.

Sumber gambar: Quora.com

Terjadinya anxiety pada diri Anda bisa karena banyak berpikir, justru jika berpikir dibatasi bisa menekan serangan anxiety. Hendaknya gunakan untuk hal-hal yang berguna seperti pekerjaan.

Hobi menganalisa juga perlu dibatasi, karena itu bisa menjadi penyakit jiwa atau hati, semakin banyak menanalisa hati Anda maka Anda akan semakin bingung, sehingga otak jadinya mampet, sulit fokus, gelisah, bahkan bisa insomnia.

Buang pikiran yang hanya memberatkan dan tidak berguna, biarkan segalanya berjalan seperti air, jangan terlalu menyesali keadaan karena hal itu tidak ada gunanya.

Terlalu banyak info yang masuk ke pikiran = semakin banyak stress. Oleh karena itu, hindari membaca tulisan-tulisan yang justru membuat Anda semakin khawatir, yang akan memperburuk kondisi psikis sehingga memperkecil peluang untuk sembuh.

16. Mulailah Memperbaiki Pola Makan
Ini perlu dilakukan, khususnya bagi mereka yang menyadari bahwa anxietynya sering berasal dari badan duluan (bukan pikiran). Secara sederhana, munculnya anxiety ini biasanya berasal dari dua hal, yaitu dari pikiran dan fisik.

Mengenai penyebab dari pikiran. Apabila Anda berpikir, membayangkan, menganalisa masa depan, atau muncul perasaan akan terjadi hal yangg buruk. Maka dari pikiran-pikiran yang negatif ini bisa menyebabkan munculnya anxiety, sehingga membuat Anda bisa stress.

Adapun penyebab dari fisik, maka biasanya karena telat makan, atau makanan yang dikonsumsi terlalu banyak mengandung asam, gas, atau gorengan. Selain itu juga kopi dan alkohol.

Biasanya yang terjadi, awalnya tubuh merasa tidak enak sehingga muncul perasaan bahwa rasanya ada yang aneh, dan akhirnya Anda takut terjadi kenapa-kenapa, setelah itu anxiety bisa muncul.

Tentang pola makan ini, maka pastikan Anda tidak telat makan, jangan terlalu sibuk beraktivitas sehingga telat makan.

Sebagai tips agar bisa memiliki pola makan yang baik, yaitu pastikan Anda selalu sarapan di pagi hari, bisa jam 6, 7 atau 8 pagi.

loading...

17. Alihkanlah Pikiran Negatif yang Sedang Dialami
Untuk mengalihkannya maka caranya dengan menglihkan diri Anda ke kegiatan lain. Hal yang sangat bagus adalah menyibukan diri anda sendiri dengan hal-hal yang berguna atau bermanfaat, sehingga hal ini akan bisa mengurangi frekuensi munculnya rasa kecemasan.

Mengenai pikiran negatif yang mungkin Anda alami, maka tanyakan pikiran negatif tersebut berulang kali, “Apakah ada gunanya bagi diriku punya pikiran negatif seperti ini ?”. Nah, apabila Anda menjawab ”Tidak”, maka tentunya hal yang perlu dilakukan adalah membuang semua pikiran negatif seperti itu.

18. Tidur dengan Nyaman dan Sehat
Tidur yang berkualitas dan sehat adalah hal yang sangat penting, baik untuk kesehatan tubuh maupun kesehatan psikis.

Sumber gambar: Pixabay.com

Satu jam sebelum tidur, jangan gunakan alat elektronik apapun, hal itu karena sinar yang dipancarkan dari alat elektronik (seperti smartphone) bisa menurunkan kadar melatonin yang diproduksi oleh otak.

Dampak dari terhambatnya produksi melatonin ini di dalam tubuh akan mengakibatkan Anda menjadi susah tidur.

Selain itu, Matikan lampu ketika Anda akan beranjak tidur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda, dan juga membuat tidur lebih nyenyak.

Jangan sampai Anda kurang tidur. Dampak dari kurang tidur adalah bisa mengakibatkan tubuh menjadi lemas, lesu, mudah lelah, mudah emosi, lebih sendi, mudah kaget, dan berbagai masalah psikologis lainnya, yang bisa membuat anxiety kumat lagi.

19. Jangan sampai Telat Makan
Seringnya anxiety bisa kumat karena telat makan, hal ini jarang disadari. Jika tidak ada makanan di lambung, maka asam lambung nantinya berjumlah sangat banyak dan menyebabkan munculnya gas lambung.

Kondisi ini menyebabkan jantung dan paru-paru seperti terasa terhimpit, nantinya bisa mengalami sesek nafas, keringat dingin, kepala cenderung pusing, jantung berdebar secara tidak wajar, dan lainnya. Keadaan seperti ini bisa membuat anxiety kumat.

Kumatnya Anxiety saat peut kosong maka dampak gangguan yang dirasakan bisa 80% lebih parah. Oleh karena itu, jangan sampai telat maka terlalu lama.

20. Hati-hati Terhadap Konsumsi Obat
Beberapa obat memang bisa menimbulkan efek samping berupa rasa tidak nyaman di perut. Hal ini sebenarnya masih dinilai wajar atau normal oleh dokter.

Hanya saja untuk pederita anxiety, sedikit saja perubahan kondisi di dalam tubuh bisa menjadi hal yang cukup serius. Oleh karena itum pintar-pintarlah dalam memilih obat yang tepat dan aman untuk kondisi diri Anda saat ini.

Jenis-jenis seperti obat batuk, obat pusing, vitamin c, obat diet bisa menimbulkan efek mual. Konsultasikan dengan dokter tentang penggunaan obat yang tepat, beritahu kondisi yang sedang Anda alami.

21. Batasi Konsumsi Minuman Botol / Kaleng
Minuman jenis ini ada banyak sekali mereknya di supermarket, seperti minuman jenis soda, kopi, teh botol, dan minuman siap saji lainnya yang memiliki rasa enak.

Minuman Ringan | Sumber gambar: Wikimedia.org

Anda perlu waspada, pada sebagian jenis minuman siap saji ini bisa menyebabkan rasa mual di tubuh dan memicu anxiety kumat.

Sebagai solusi, Anda bisa ingat-ingat saat mencobanya, apabila Anda kumat maka segera ingat merknya, lalu jangan mengkonsumsi merk minuman itu lagi.

22. Hati-hati Masuk Angin
Biasanya pengendara motor yang perlu hati-hati terhadap masalah masuk angin, atau juga orang yang duduk di dekat jendela bis. Dada yang terkena angin dalam waktu lama bisa menyebabkan terjadinya serangan lambung.

Sebagai solusinya, hendaknya Anda makan dahulu sebelum mengendarai motor dalam jarak yang jauh. Lalu gunakan jaket yang melindungi dada. Hendaknya Anda mengusahakan untuk menghindari angin malam diatas jam 10 malam.

23. Jangan Begadang
Masih melek diatas jam 12 malam, maka ini jelas tidak sehat. Jangan begadang tidak darurat-darurat amat. Bergadang pasti menyebabkan pola makan dan pola tidur menjadi berantakan.

Beadang juga membuat Anda kehilangan momen yang sangat bagus untuk kesehatan yaitu menjemur tubuh di bawah sinar matahari pagi, karena sumber vitamin D alami.

Selain itu, orang yang biasa bergadang, maka biasanya anxietynya akan sering kumat di sore hari.

24. Hal-hal Lainnya
Sebenarnya untuk bisa mengatasi gangguan kecemasan, maka sangatlah mudah, yang penting jalani pola hidup yang sehat seperti: konsumsi makanan / minuman sehat dan bergizi, kelola stress, hindari tekanan psikologis, minum air putih yang banyak, pastikan waku tidur dan istirahat yang cukup.

Lalu jangan merokok (termasuk hindari asap rokok), jangan minum minuman beralkohol, rutin berolahraga sesuai kemampuan, dan jalani hari-hai dengan rileks.

Ketika Anda menganggap diri Anda telah menjalani pola hidup yang sehat, namun kondisi yang Anda alami masih saja buruk, maka hendaknya Anda mengunjungi Dokter Spesialis Kesehatan jiwa / Psikiater, sehingga nantinya Anda akan memperoleh penanganan yang tepat dan profesional.

Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat. Dokter biasanya memberikan resep penggunaan obat untuk meredakan gejala kecemasan.

Sebagai pengetahuan, jenis-jenis obat antidepresi, seperti fluoxetine, imipramine, paroxetine, sertraline, dan venlafaxine bekerja untuk memengaruhi aktivitas zat kimia di otak yang disebut neurotransmiter, yang bertujuan agar kecemasan bisa berkurang. Jenis-jenis obat sepeti itu juga sering digunakan untuk mengobati masalah depresi.

Jenis obat lainnya seperti citalopram atau escitalopram tidak boleh dikonsumsi lebih dari 20 mg per hari.

Pada kasus yang langka, dokter bisa saja meresepkan jenis obat benzodiazepine, itu merupakan obat penenang yang bekerja agar meredakan kecemasan untuk jangka pendek. Jenis obat ini bisa menyebabkan kecanduan. Sehingga penggunaannya hanya boleh di bawah pengawasan dokter.

Anda juga bisa berkonsultasilah dengan terapis. Dokter bisa saja memberikan rujukan agar Anda pergi ke terapis psikologis yang bersertifikat.

Terapi perilaku kognitif bisa menjadi salah satu bentuk psikoterapi yang paling efektif dalam mengatasi gangguan kecemasan. Melalui terapi ini, gejala-gejala gangguan kecemasan bisa berkurang satu per satu

[Kisah Inspiratif]
Kisah Seseorang yang Kehidupannya Ternyata Bisa Lebih Baik Setelah Diuji dengan Gangguan Anxiety Disorder

Kisah seorang yang bercerita tentang kehidupannya, sebut saja namanya Bunga. Kala itu, Bunga minta ditemani pulang ke Bekasi karena sangat kelelelahan. Tanpa pikir panjang, temannya itu mau menemaninya ke Bekasi.

Dengan jasa transportasi online, mereka mulai menuju rumah di Bekasi. Dalam perjalanan, tiba-tiba saja organ jantung Bunga berdegup kencang, badan terasa lemas dan nafas juga sesak. Beruntung, pengemudi jasa transportasi online yang ditumpangi mereka dengan sigap mencari rumah sakit terdekat.

Bunga pada malam itu dilarikan ke RS Islam Cempaka Putih. Bunga masih ingat betul bagaimana para tenaga medis menangani masalahnya. Cek jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen. Perasaan panik dan takut menyelimuti hati Bunga.

Dokter akhirnya memperbolehkan pulang pada pukul 1 dinihari. Namun, Bunga justru meminta untuk istirahat (opname) saja, hal itu mengingat kondisi tubuhnya yang lemas, sehingga tidak sanggup untuk melanjutkan perjalanan ke Bekasi.

Dan pada keesokan harinya, Bunga bertemu dengan dokter spesialis penyakit dalam. Berdasarkan hasil diagnosa sang dokter, bunga dinyatakan terkena anxiety disorder.

Bunga mengaku, di awal “perkenalannya” dengan anxiety disorder, dirinya belum bisa mengendalikan kondisi ini. Walau sulit menerima 'teman baru' yang datang tanpa diundang ini, Bunga akhirnya mulai terbiasa dengannya.

Bunga mengaku dirinya berjibaku dengan tangisan dan kemarahan, namun disisi lain dirinya juga bisa merasakan kebahagiaan.

Tidak banyak orang yang paham akan kondisi Bunga ini. Namun yang sangat beruntungnya, Bunga dikelilingi oleh orang-orang yang sangat suportif. Mereka mau menemani dan mendengarkan setiap cerita, dan tidak melabeli apapun tentang kondisi Bunga.

Selama pengalamannya berkelanan dengan anxiety disorder, ada banyak hikmah dan pelajaran yang diperolehnya.

Sumber gambar: Linkedin.com

Dengan terkena anxiety disorder, ada sebuah hikmah dan pelajaran bagus yang dipetik oleh Bunga, bahwa Dia bisa lebih mengenali dirinya lagi. Kesibukan di Jakarta dengan cita-cita yang terlalu jauh (berlebihan), menyita waktu kita untuk memperhatikan kebaikan diri kita sendiri.

Seringkali kita melakukan hal-hal tanpa mempertimbangkan apakah diri kita bahagia atau tidak dengannya. Mungkin jika diriku (Bunga) tidak mengalami anxiety, aku tidak akan pernah bisa mengenal baik tentang siapa diriku, dan bagaimana seharusnya aku merawat diriku.

Bunga baru bisa mengenal pribadi dirinya dengan sebenarnya setelah musibah yang dialaminya.

Setelah terkena anxiety, kehidupan Bunga tidak lagi terpaku untuk mengikuti tren, cita-cita dan impian seperti banyak orang. Sekarang, Bunga lebih suka untuk menjadi dirinya sendiri, dia lebih suka menyalurkan passion dan hobinya, daripada melakukan hal-hal yang tidak disukainya.

Setelah terkena anxiety, Bunga lebih banyak memberikan waktu dan perhatian untuk keluarga. Pada momen inilah, dirinya sadar bahwa keluarga adalah orang-orang yang bisa menerima dirinya apa adanya.

Bunga pun menyadari bahwa dirinya dan manusia-manusia lainnya adalah makhluk yang lemah, tidak berhak untuk sombong. Sehingga Bunga pun mengaku dirinya terus berusaha untuk lebih mendekatkan diri kepada sang pencipa langit dan bumi ini.

Sebuah perkataan yang sangat indah dari Bunga untuk mereka yang juga menderita anxiety disorder:

“Apabila anxiety disorder adalah kawan barumu, maka cobalah bicara dengannya dan kenali dia lebih dekat.

“Apa yang sedang coba ia katakan kapadamu tentang hidupmu?“

“Apakah ia sesungguhnya membawa pesan (hikmah) baik bagimu?“

“Berdamai dengan anxiety disorder adalah langkah pertama yang membantuku untuk bisa hidup bersamanya.“

“Kuharap aku juga bisa mengucapkan terima kasih pada 'temanku' itu, suatu hari nanti.”

Read More

30 Cara Menghilangkan Ketombe Membandel dengan Ampuh

Tentunya kita tidak ingin terkena ketombe. Keberadaan ketombe pada rambut membuat tidak nyaman, bahkan membuat kita tidak percaya diri.

Oleh karena itu jika sedang terkena ketombe, maka kita sangat ingin agar ketombe itu hilang. Keberadaan ketombe juga menyebabkan seseorang menjadi sering menggaruk-garuk kepala.

Ketombe terjadi karena kulit kepala yang kurang terjaga kebesihannya, kulit kepala yang terlalu kering, adanya peradangan pada kulit kepala, atau terjadinya penumpukan sel kulit mati di kulit kepala.

Rambut Ketombe | Sumber gambar: Cosmopolitan.com

Sel kulit mati yang menjadi penyebab ketombe umumnya berjumlah banyak. Munculnya serpihan putih merupakan sel kulit mati yang rontok dari kulit kepala.

Berikut di bawah ini berbagai cara serta kiat-kiat untuk menghilangkan ketombe di kulit kepala:

1. Manfaatkan Aloe vera (Lidah Buaya)

Aloe vera mempunyai segudang manfaat, seperti membantu pertumubuhan rambut, hingga memiliki sifat anti-jamur yang dapat meredakan ketombe pada kulit kepala.

Kandungan di dalam aloe vera bekerja untuk mengangkat sel kulit kepala yang telah mati, disamping juga membunuh jamur yang dikhawatirkan bisa bersarang di kulit kepala.

Gel lidah buaya yang nantinya Anda gunakan nantinya mempunyai sifat mendinginkan, hal ini bermanfaat untuk meminimalisir terjadinya peradangan dan rasa gatal di kulit kepala.

Untuk pemanfaatan lidah buaya ini, maka caranya pertama-tama petik atau ambil 1 tangkai lidah buaya.

Setelah itu tinggal Anda potong, lalu keluarkan gel yang terdapat di dalam daging daun atau tangkai lidah buaya.

Setelah gel lidah buaya berhasil Anda dapatkan, maka oleskan gel secara merata pada semua bagian kulit kepala. Anda bisa mengoleskannya sembari melakukan pemijatan perlahan pada kulit kepala.

Setelah Anda selesai mengoleskan, maka biarkan dalam kondisi demikian selama 10-15 menit, setelah itu barulah membersihkan rambut. Anda setelah itu juga bisa keramas dengan sampo.

2. Keramas Rutin Setiap Dua Hari (Tapi Jangan Terlalu Sering)

Anak Keramas Rambut | Sumber gambar: Cattedraleacquaviva.it

Keramas dengan sampo merupakan hal yang penting dilakukan agar kondisi rambut bisa tetap bersih dari kotoran, minyak berlebih, dan juga sel kulit mati.

Akibat dari malas melakukan keramas, mengakibatkan masalah bagi rambut berupa penumpukan kotoran, sel kulit mati dan minyak pada kulit rambut. Yang dampaknya akan sangat buruk bagi rambut.

Dengan rutin melakukan shampo maka akan menjaga kebersihan dan kesehatan rambut, sehingga rambut bisa terhidar dari berbagai masalah.

Ingat, melakukan shampo hendaknya dilakukan setiap 2 hari sekali, jangan terlalu sering.

Apabila terlalu sering melakukan shampo maka akan mengakibatkan kandungan minyak alami pada rambut menjadi berkurang, dampaknya rambut yang kekurangan minyak alami akan menjadi kering dan kusam. Keberadaan minyak alami pada rambut untuk menjaga kelembapan rambut dan membuat rambut bisa terlihat mengkilap.

Hal lainnya, pastikan Anda menggunakan shampo dengan bahan yang aman, Anda juga bisa memilih yang herbal. Sehingga meminimalisir rambut dari masalah terpapar zat-zat kimia.

Terlalu sering melakukan keramas, terutama dengan bahan kimia yang keras (seperti lauryl sulfat) dapat mengakibatkan kulit kepala iritasi dan kering, sehingga justru menyebabkan ketombe semakin bertambah parah.

3. Manfaatkan Sari lemon

Di dalam lemon terkandung tingkat keasaman yang cukup tinggi, hal ini bisa membantu menjaga keseimbangan pH kulit kepala, yang kegunaannya agar menghambat tumbuhnya jamur di kulit kepala.

Seperti diketahui, tumbuhnya dan menumpuknya jamur di kulit kepala menjadi penyebab timbulnya masalah ketombe.

Kandungan di dalam lemon bersifat anti-bakteri dan anti-jamur yang manfaatnya sangat penting untuk menghancurkan perkembangan jamur penyebab ketombe ini. Nah, cara penggunaan lemon untuk mengatasi ketombe yaitu:

1. Pertama-tama siapkan 1 buah lemon.
2. Lalu peras sarinya, tampung pada sebuah wadah (seperti mangkuk).
3. Lalu Anda larutkan hasil perasan lemon tersebut ke dalam segelas air.
4. Nah, setelah itu tinggal Anda basahi rambut dengan air campuran tersebut.
5. Anda bisa melakukannya dengan menuangkannya ke kepala secara merata
6. Setelah itu, biarkan kondisi tersebut selama 20 menit, dimana kandungan di dalam lemon akan bekerja. Mungkin akan muncul rasa sedikit gatal, ini adalah normal.
7. Setelah itu, barulah bersihkan kepala dengan cara memmilas menggunakan air bersih. Anda bisa keramas dengan sampo setelahnya.

Untuk meningkatkan manfaat, Anda bisa menambahkan 2 sendok teh minyak kelapa pada sari lemon tersebut.

4. Usahakan Rambut Kepala Selama Beberapa Saat Terkena Sinar Matahari

Tujuan dari membiarkan kepala terpapar sinar matahari dan udara bebas sementara waktu, supaya menghambat perkembangan jamur di  kulit kepala.

Anda tidak perlu lama-lama “menjemur diri”, 10-15 menit saja sudah bagus. Tidak perlu berjam-jam berjemur, karena itu justru tidak sehat untuk rambut dan tubuh secara umum.

Secara umum, tubuh perlu untuk terkena sinar matahari dalam setiap harinya, namun juga jangan berlebihan atau terlalu lama terkena paparan sinar matahari langsung.

5. Gunakan Baking soda

Pemanfaatan baking soda ini sebagai scrubbing bagi kulit kepala, manfaat melakukannya untuk mengupas dan mengangkat sel-sel kulit kepala yang telah mati, sehingga mencegahnya menumpuk, hal ini akan meminimalisir terjadinya ketombe.

Kandungan di dalam baking soda juga bekerja untuk membantu membunuh jamur di kulit kepala, serta mencegah terjadinya gatal-gatal pada kulit kepala. Cara memanfaatkan baking soda ini yaitu:

1. Sebelum memulai, basahi rambut menggunakan air bersih.
2. Siapkan 1 sendok makan baking soda, lalu taruh di telapak tangan.
3. Lalu gosok-gosokkan secara lembut ke semua bagian kulit kepala.
4. Setelah itu biarkan sementara (beberapa menit).
5. Lalu bersihkan rambut dengan cara membilasnya dengan air bersih, pastikan baking soda semuanya berhasil dibersihkan.

Penggunaan baking soda ini membantu kulit kepala dalam memproduksi minyak, yang bermanfaat untuk menjaga kelembutan rambut, serta membantu rambut agar bebas dari ketombe. Hanya saja penggunaan baking soda pada rambut ini jangan sering-sering, karena bisa membuat rambut cenderung kering.

6. Ketahui Sampo Anti Ketombe yang Tepat

Jika dibandingkan, pada setiap sampo anti ketombe biasanya tidak memiliki kandungan yang sama, sehingga tampaknya mempunyai peranan yang berbeda-beda dalam mengatasi ketombe, yang bekerja dengan berdasarkan penyebabnya.

Misalnya penggunaan shampo yang mengandung Zinc pyrithione (kandungan antibakteri dan antijamur), penggunaan jenis shampo ini cocok bagi orang-orang yang terkena ketombe karena serangan jamur.

Pada jenis shampo lainnya, terdapat sampo yang mengandung bahan Tar, yang penggunaannya dikhususkan bagi mereka yang mengalami psoriasis. Kandungan di dalam jenis shampo ini bekerja dengan cara memperlambat proses pengelupasan kulit kepala dan kematian pada sel kulit.

Pada shampo yang di dalamnya terdapat kandungan Salicylic acid, penggunannya diperuntukan bagi mereka yang mengalami masalah ‘scalp scrub’, namun penggunannya perlu bimbingan dari ahli kesehatan rambut karena ini adalah jenis shampo yang berbeda dari biasanya.

Jika ketombe rambut disebabkan oleh Malessezia, disarankan untuk menggunakan sampo yang mengandung Selenium sulfide. Namun dalam penggunaannya ini perlu berkonsultasi dengan ahlinya, sehingga penggunaannya bisa tepat, hal tersebut karena jenis shampo ini bisa mengubah warna rambut sehingga perlu berhati-hati.

Apabila Anda telah menggunakan jenis-jenis sampo diatas tapi tidak membuahkan hasil, maka cobalah menggunakan sampo yang mengandung Ketoconazole, yang kandungan ini berfungsi sebagai anti jamur.

Dalam melakukan keramas, maka cobalah untuk sambil memijat kulit kepala. Ingat memijatnya bukan menggaruknya. Jika shampo telah merata pada semua bagian kulit kepala, maka diamkanlah selama beberapa menit agar kandungan meresap hingga akar rambut, kemudian barulah membilas rambut hingga bersih.

Apabila penggunaan suatu jenis sampo menyebabkan gatal yang dirasakan semakin parah, maka Anda perlu menghentikan penggunaannya.

Atau muncul kemerahan seperti ruam pada kulit kepala, bahkan muncul rasa seperti terbakar, maka stop penggunaan jenis shampo tersebut.

Telitilah dalam pemilihan produk shampo, karena dampaknya bisa secara langsung pada kesehatan dan penampilan rambut.

loading...

7. Hindari Menggunakan Hairspray Terlalu Sering

Penggunaannya bisa membuat rambut menjadi semakin kering. Selain itu pada hairspray, penggunaannya bisa membuat partikel-partikel bisa tertinggal pada rambut, yang akhirnya bisa menyebabkan munculnya masalah ketombe.

Jikapun Anda terpaksa untuk menggunakan hairspray, maka Anda perlu mencuci rambut setelah selesai memakainya, lakukan dengan segera (jangan ditunda-tunda).

8. Manfaatkan Cuka apel

Kandungan yang ada di dalam cuka apel diyakini bisa berkhasiat untuk menghilangkan atau mengurangi ketombe pada rambut.

Dimana sifat asamnya berfungsi untuk menjaga kadar pH kulit kepala, supaya jamur penyebab ketombe tidak bisa berkembang di kulit kepala.

Kandungan cuka apel juga bisa berkhasiat untuk membantu meredakan rasa gatal di kulit kepala, serta membantu pencegahan masalah kering pada kulit kepala. Untuk pemanfaatannya, caranya:

1. Pertama-tama siapkan botol semprotan yang kosong.
2. Lalu Anda masukkan ¼ gelas (50ml) cuka apel ke dalam botol semprotan, lalu masukan lagi ¼ gelas air bersih. Campurkan keduanya.
3. Setelah tercampur, kemudian Anda semprotkan ke semua bagian kulit kepala.
4. Lalu bungkus rambut menggunkan handuk.
5. Biarkan dalam kondisi tersebut selama 30 menit.
6. Setelah itu barulah bilas rambut menggunakan air bersih.

Lakukan terapi ini 2 kali dalam seminggu hingga ketombe menghilang, jangan melakukan terapi ini terlalu sering, maksimal 2 kali dalam seminggu.

9. Manfaatkan Yoghurt

Untuk mengatasi ketombe, Anda bisa menggunakan yoghurt karena di dalamnya terkandung zat asam yang berfungsi untuk membunuh jamur penyebab ketombe.

Manfaat lainnya dari kandungan yang ada di dalam yoghurt yaitu bisa melembutkan rambut. Cara memanfaatkan yogurt ini, yaitu:

1. Pertama-tama siapkan 2 sendok makan yoghurt plain (tanpa rasa).
2. Anda biarkan yogurt tersebut dalam kondisi terbuka pada suhu ruangan selama 1 hari, agar yogurt mengalami fermentasi yang optimal.
3. Setelah itu, aplikasikan yoghurt tersebut ke semua bagian kulit kepala dan rambut, oleskan secara merata. 
4. Setelah selesai mengoleskan, maka biarkan saja selama 30 menit hingga 1 jam.
5. Setelah itu, barulah bilas rambut menggunakan air bersih, Anda juga bisa setelahnya menggunakan shampo seperti biasa.

Lakukan terapi ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, jangan terlalu sering.

10. Menyisir Rambut dengan Sisir Yang Baik

Sisir Rambut | Sumber gambar: Wikimedia.org

Sisir yang baik untuk digunakan merupakan sisir yang nyaman, tidak terlalu keras, hingga tidak melukai kulit kepala, yang akhirnya berpotensi mengelupas dan membentuk ketombe.

Penggunaan sisir rambut secara sembarangan dan tanpa perhatian yang cukup padanya, dampaknya akan mengakibatkan terjadinya penularan jamur yang akhirnya bisa memunculkan ketombe.

Selain rajin membersihkan sisir secara berkala agar sisir selalu bersih, hindari meminjami sisir milik Anda sendiri kepada orang lain, demikian juga Anda hendaknya menggunakan sisir milik sendiri sehingga lebih terjaga kebersihannya.

11. Hindari Penggunaan Shampo Sembarangan, Gunakan Sesuai Jenis Rambut Anda

Memilih sampo jangan sembarangan, apalagi jika rambut dan kulit kepala Anda tergolong sensitif. Terutama lagi untuk mencegah atau mengatasi ketombe pada rambut, maka benar-benar perlu selektif dalam memilih shampo.

Begitu banyaknya iklan produk shampoo dengan menawarkan berbagai manfaat atau kehebatannya, seperti shampoo anti rambut rontok, anti ketombe, khusus rambut berminyak, untuk rambut hitam berkilau, dll.

Tentunya tidak semua jenis shampoo cocok bagi seseorang. Kesalahan dalam penggunaan shampoo akan berdampak buruk bagi kulit kepala.

Bagi Anda yang memiliki rambut normal, dengan kondisinya yang cederung tipis, maka pilih sampo yang berlabel volumizing. Jenis sampo ini membantu agar rambut bisa tumbuh lebih tebal.

Untuk Anda yang memiliki rambut normal, dengan kondisi keriting maupun bergelombang maka gunakan sampo yang berlabel hydrating atau moisturizing.

Bagi yang mengalami masalah rambut mudah patah, dan suka terkena bahan kimia produk, maka jenis shampo yang cocok yaitu yang berlabel strengthening dan fortifying. Kedua jenis shampo ini memiliki kandungan protein lebih banyak yang bermanfaat memperbaiki kondisi kesehatan rambut.

Bagi yang memiliki rambut lurus, jenis shampo yang cocok digunakan yaitu dengan label smoothing dan straight hair.

Untuk pemilik rambut kering, maka hindari sampo yang berlabel strengthening (menguatkan), fortifying, dan volumizing (mengembangkan). Penggunaan jenis-jenis shampo tersebut justru akan semakin menurunkan tingkat kelembaban kulit kepala.

Hindari juga prudok shampo yang terdapat kandungan sulfat karena bisa menyebabkan rambut dan kulit kepala menjadi semakin kering.

Bagi Anda yang memiliki jenis rambut kering maka disarankan memilih sampo yang bersifat moisturizing, hydrating, dan smoothing. 

12. Gunakan Minyak zaitun

Minyak zaitun yang sudah umum diketahui dan populer, bisa Anda manfaatkan untuk menghilangkan ketombe di rambut, selain itu juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya kekeringan pada kulit kepala.

Kandungan vitamin E yang cukup banyak di dalam minyak zaitun berkhasiat untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut. Cara mengaplikasikan minyak zaitun pada rambut yaitu:

1. Siapkan satu sendok makan minyak zaitun.
2. Lalu Anda gosok pada kedua telapak tangan Anda.
3. Lalu aplikasikan minyal zaitun yang ada di telapak tangan sembari memijat pada kulit kepala.
4. Lakukan secara perlahan hingga merata dan mengenai pada semua bagian kulit kepala.
5. Setelah selesai mengaplikasikannya, maka bungkus kepala dan juga rambut menggunakan handuk hangat.
6. Biarkan dalam kondisi demikian selama 20-30 menit.
7. Setelah itu barulah membersihkan rambut dengan cara membilas menggunakan air bersih. Anda juga bisa setelahnya melakukan keramas memakai shampo seperti biasa.

13. Batasi Penggunaan Pengering Rambut (Hair Dryer)

Hair Dryer | Sumber gambar: Flickr.com

Hal itu karena hair dryer bisa menimbulkan panas sehingga mengakibatkan rambut dan kulit kepala menjadi kekeringan. Jika kondisi ini sering terjadi, maka akan menyebabkan kulit kepala menjadi rentan mengalami pengelupasan dan akhirnya akan membentuk ketombe.

Jikapun memang terpaksa untuk memakai hair dryer, maka setting tingkat panasnya ke tahap yang rendah, hindari penggunaan dengan tingkat suhu yang sangat panas karena akan berdampak buruk bagi rambut.

14. Gunakan Ekstrak Minyak Lavender

Manfaat ekstrak minyak lavender ini bisa membantu untuk menjaga kelembaban kulit kepala dan juga menghilangkan ketombe. Manfaat lainnya dari kandungan yang ada di dalam minyak lavender ini yaitu bisa menghilangkan atau mengurangi gatal yang disebabkan ketombe.

Untuk penggunaannya maka pertama-tama siapkan satu sendok makan minyak lavender, lalu letakan pada telapak tangan Anda, dan usap-usap kedua telapak tangan hingga minyak lavender menyebar merata.

Setelah itu, aplikasikan itu pada kulit kepala dan rambut sembari memijat kulit kepala, lakukan hingga minyak lavender terkena merata pada rambut dan kulit kepala.

Setelah selesai mengaplikasikan, maka biarkan dalam kondisi demikian selama 15 menit. Setelah itu barulah membersihkan rambut dengan air bersih, Anda juga bisa keramas setelahnya.

15. Penting Untuk Memenuhi Asupan Nutrisi

Salah satu hal yang menjadi penyebab munculnya ketombe adalah karena kurangnya asupan nutrisi tubuh, hal ini berakibat buruk juga pada rambut. Anda harus mengonsumsi asupan yang baik bagi tubuh dan juga rambut.

Ikan salmon kaya akan protein, omega-3 dan vitamin D, yang manfaatnya untuk kesehatan rambut, menjaga kekuatan rambut, menjaga kulit kepala dan rambut bisa terhidrasi dengan baik.

Selain ikan salmon, Anda disarankan mengonsumsi ikan sarden, ikan makarel, alpukat, biji labu, dan kenari. Jenis makanan ini terdapat manfaat asam lemak omega 3.

Minum teh hijau yang di dalamnya mengandung polifenol bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit kepala. Selain dikonsumsi, Anda juga bisa mengaplikasikan teh hijau secara langsung pada rambut, yang akan membantu untuk menghilangkan ketombe.

Manfaat wortel tidak hanya untuk mempertajam mata Anda, namun juga untuk menjaga kesehatan rambut karena kandungan vitamin A-nya. Fungsi vitamin A  ini membantu dalam pembentukan minyak sebum di kulit kepala. Kegunaan sebum ini untuk menjaga kelembaban kulit kepala dan rambut.

Anda juga disarankan mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli dan selada. Umumnya sayuran berdaun hijau gelap memiliki kandungan vitamin A dan vitamin C yang tinggi. Manfaat kedua vitamin itu juga untuk membantu dalam pembentukan sebum, untuk melembabkan kulit kepala.

Anda juga disarankan mengonsumsi makanan seperti tiram, paprika dan blueberry. Secara umum konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi, karena manfaatnya akan berdampak positif bagi rambut dan tubuh secara umum.

16. Pastikan Anda Memahami Penyebab Ketombe 

Ini sangat penting, umumnya penyebab ketombe dikaitkan dengan meningkatnya Malassezia di kulit kepala. Malassezia ini adalah jamur seperti ragi yang tumbuh di area berminyak pada kulit kepala.

Yang dikahwatirkan iritan yang dihasilkan oleh malassezia bisa menembus penghalang kulit kepala, yang dampaknya akan memproduksi dan juga merontokkan sel kulit dengan sangat banyak.

Yang dengan bagitu, serpihan berwarna kuning keabuan yang dikenal oleh orang-orang sebagai ketombe, merupakan sel kulit yang rontok dari kulit kepala.

Mengenai penyebab ketombe dan jenis shampo yang cocok untuk digunakan, telah disinggung dalam poni sebelumnya.

17. Manfaatkan Jahe

Jahe | Sumber gambar: Pixabay.com

Jahe bisa dijadikan sebagai bahan alami untuk mengatasi ketombe. Dimana di dalam jahe terkandung zat yang bekerja untuk mengatasi masalah peradangan pada kulit kepala.

Dengan manfaat kandungan di dalam jahe ini, bisa membantu untuk mengurangi ketombe dan juga mencegah perkembangan jamur di kulit kepala.

Selain itu, manfaat kandungan di dalam jahe bisa meningkatkan sirkulasi di kulit kepala, hal ini berguna untuk mengoptimalkan proses pertumbuhan rambut.

Cara memanfaatkan jahe ini, caranya: pertama-tama siapkan jahe secukupnya, lalu di parut, setelah itu direbus hingga sarinya keluar.

Lalu Anda campurkan sari jahe tersebut dengan satu sendok teh minyak wijen.

Nah, gunakan campuran itu untuk diaplikasikan pada kulit kepala dan rambut. Setelah itu biarkan selama 15 menit, baru kemudian bersihkan rambut kembali.

18. Gunakan Tomat

Tomat | Sumber gambar: Wikimedia.org

Terjadinya masalah ketombe, salah astunya karena adanya ketidakseimbangan pH pada kulit kepala yang membuat tumbuhnya jamur penyebab ketombe.

Tomat bisa membantu untuk menghilangkan ketombe karena kandungan asamnya yang bisa menyeimbangkan kembali pH kulit kepala, sehingga mencegah tumbuhnya jamur tersebut. Cara memanfaatkannya:

1. Pertama-tama siapkan 2 buah tomat, lalu bersihkan.
2. Lalu hancurkan hingga halus.
3. Setelah itu campurkan dengan satu sendok makan minyak kelapa.
4. Nah, campuran tersebut Anda oleskan pada kulit kepala hingga merata, lakukan sembari memijat lembut.
5. Setelah itu biarkan selama 30 menit hingga 1 jam.
6. Barulah setelahnya bersihkan rambut kembali dengan air bersih, Anda bisa juga melakukan keramas setelahnya.

19. Pastikan Kulit Kepala Tetap Terhidrasi dengan Baik

Kondisi kulit kepala yang kering akan memperparah kondisi ketombe. Agar kulit kepala terhindari dari kekeringan (dehidrasi) maka cukupi kebutuhan cairan tubuh, terutama minum air putih. Pastikan Anda dalam setiap harinya minum air putih yang cukup sesuai dengan kebutuhan.

Agar rambut terhidar dari masalah kering, maka jangan terlalu sering melakukan penataan rambut dengan alat-alat yang kurang bersahabat bagi rambut.

Lebih baik tata rambut dengan cara alami / tradisional. Batasi penggunaan alat pengering, pengeriting, ataupun pelurus rambut

20. Manfaatkan Minyak kelapa

Minyak kelapa bisa membuat ketombe hilang atau berkurang, karena fungsinya yang bisa menghambat pertumbuhan jamur di kulit kepala. Minyak kelapa juga kaya akan vitamin E yang bermanfaat bagi kesehatan kulit kepala dan rambut.

Berikut cara memanfaatkan minyak kelapa untuk rambut:

1. Ambil 1 sendok makan minyak kelapa.
2. Lalu oleskan pada kulit kepala (pastikan kondisi rambut sedang tidak basah).
3. Oleskan secara merata pada seluruh bagian permukaan kulit kepala, sembari Anda juga bisa melakukan pijatan.
4. Setelah selesai, maka biarkan saja dalam kondisi itu selama 30 menit.
5. Kemudian barulah membersihkan rambut dengan air besih, lalu lakukan keramas dengan shampo.

21. Coba Kurangi Pemakaian Produk Rambut dari Biasanya

Anda perlu merenungkan kembali rutinitas perawatan rambut yang telah dilakukan, karena mungkin saja ternyata Anda terlalu sering menggunakan produk rambut yang ternyata zat-zat di dalamnya kurang baik bagi kesehatan rambut.

Hal ini bisa menjadi awal masalah, yang kemudian menyebabkan rambut ketombe, gatal dan tidak sehat. Usahakan untuk menghindari kebiasaan yang kurang sehat bagi rambut, seperti mewarnai rambut, memakai hairspray terlalu sering, ginta-ganti model rambut dan lainnya.

Jangan suka terpaku pada gaya rambut seperti di salon, karena gaya rambut buatan umumnya akan menggunakan banyak bahan kimia dan panas untuk mempertahankan bentuknya, sehingga tidak sehat untuk rambut.

22. Hindari Stress

Stress tidak hanya berdampak pada mental atau psikis, tapi juga bisa mempengaruhi fisik. Masalah trauma emosional, tekanan pekerjaan, himpitan ekonomi dan semacamnya, dapat menyebabkan resiko lebih tinggi munculnya ketombe, bahkan memicu rambut rontok.

Jika ingin ketombe Anda hilang, maka jagalah kondisi psikologis Anda, hindari yang namanya stres, banyak pikiran, apalagi berpikir yang tidak-tidak.

Penting agar Anda menjalani hidup ini dengan rileks, sehingga tidak hanya rambut saja yang sehat, tapi juga tubuh secara umum bisa terjaga kesehatannya.

23. Pastikan Kulit Kepala Selalu dalam Kondisi Bersih

Agar ketombe bisa hilang dan tidak muncul kembali, maka pastikan kondisi kulit kepala terhindar dari kotor. Kondisi kulit kepala yang kurang bersih bisa memicu resiko ketombe, termasuk bisa menyebabkan jamur akan bersarang di kulit kepala.

24. Hindari Kulit Kepala Terkena Debu dan Polusi Udara

Ini perlu Anda usahakan, sebisa mungkin agar rambut Anda terhindari dari polusi dan debu di jalanan. Jangan terlalu berlebihan dalam beraktivitas di luar ruangan.

25. Saat Keramas, Pastikan Busa shampoo Tidak Tertinggal

Ketombe bisa muncul akibat busa shampoo tertinggal di pori kulit kepala. Sehingga pastikan proses pembilasan air shampoo agar benar-benar bersih. Sehingga tidak ada busa shampo yang tertinggal.

Sisa busa shampoo bisa mengerak nantinya di kulit kepala, yang kemudian bisa memicu munculnya ketombe.

26. Jalani Olahraga Rutin

Dengan berolahraga secara teratur maka imunitas tubuh Anda akan semakin meningkat. Ketika tubuh Anda semakin kuat maka perkembangan ketombe juga semakin berhenti. Selain itu olahraga juga dapat mengurangi stress.

27. Disarankan Memakai Sisir Rambut Bergigi Kecil

Sisir rambut Anda dengan sisir yang bergigi kecil, supaya serpihan ketombe bisa disingkirkan lebih banyak dengan jenis sisir tersebut.

28. Gunakan Handuk yang Kering dan Bersih

Handuk yang digunakan untuk mengeringkan rambut Anda, maka harus kering dan bersih. Sehingga mencegah bakteri atau kuman yang ada dii tangan atau bagian tubuh lain ikut menempel pada rambut akibat kondisi handuk yang kurang bersih.

Kotoran, bakteri dan kuman yang menempel para rambut akan bisa menyebabkan terjadinya ketombe. Disarankan untuk mengeringkan rambut dengan menggunakan handuk yang bersih, halus, lembut dan juga pastikan kering.

29. Hindari Makanan dengan Kandungan Minyak yang Tinggi

Untuk bisa menghilangkan ketombe maka jaga bahan makanan yang dikonsumsi. Hindari makanan yang berminyak, usahakan untuk memilih jenis makanan yang paling rendah kandungan minyaknya. Kandungan minyak yang dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan resiko ketombe.

30. Hal Lainnya

Apabila serpihan di kulit kepala Anda terus-menerus ada, mungkin Anda menderita psoriasis kulit kepala atau dermatitis seboroik. Maka hendaknya pergi ke dokter kulit untuk mendapatkan keterangan yang jelas tentang apa yang Anda alami, dan juga agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Read More